4 способа укрепить иммунитет
Часто мы простужаемся и сталкиваемся с обострениями хронических болезней и другими признаками ослабленного иммунитета. Чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, одни люди пьют витамины, биодобавки и «иммуномодуляторы», другие — обращаются к целителям и натуропатам.
В этом материале — базовые рекомендации, как укрепить иммунитет, эффективность которых подтверждена в исследованиях.
🛏️ Высыпаться
Как работает: полноценный сон повышает эффективность работы иммунных клеток. Хронический недосып ослабляет организм и замедляет выздоровление
Как организовать: соблюдать гигиену сна. Это значит спать 9-12 часов в день по стабильному расписанию и в комфортных условиях.
🌽 Полноценно питаться
Как работает: сбалансированный рацион содержит вещества, необходимые для правильной работы иммунной системы. Идеального меню не существует. Стремитесь разнообразно питаться и соблюдать рекомендации ВОЗ
Как организовать: Есть больше сезонных овощей и фруктов, сократить употребление соли и сахара, свести к минимуму полуфабрикаты и трансжиры.
.
🏃 Заниматься спортом
Как работает: регулярные физические нагрузки помогают реже болеть. Они улучшают кровообращение и нормализуют уровни некоторых про воспалительных гормонов в крови
Как организовать: включить 2—3 тренировки в еженедельную рутину, побольше гулять или планировать активный досуг — играть в волейбол с друзьями или кататься на коньках.
⚖️ Поддерживать нормальный вес
Как работает: избыточный вес плохо влияет на активность лейкоцитов. Это ухудшает иммунный ответ и может снизить эффективность вакцинации. Недостаточный вес также связывают с ухудшением иммунитета и более частыми простудами
Как организовать: следить за рационом в соответствии с потребностью снизить, набрать или сохранить вес и регулярно заниматься физкультурой.