Дети и подростки составляют одну из групп риска, в которой уровень витамина D в крови может быть значительно ниже оптимального по двум причинам: из-за недостаточного количества получаемого витамина и его интенсивного расхода.
В наши дни дети различного возраста много времени проводят в помещениях за компьютером или другими интеллектуальными устройствами: выполняя домашние задания, общаясь в социальных сетях или увлекшись компьютерными играми. При этом даже летом, при благоприятных условиях для получения витамина D посредством солнечных лучей, многие дети и подростки мало бывают на свежем воздухе, тем самым не получая нужного количества этого витамина. Тем временем, интенсивный рост ребенка, большие физические и умственные нагрузки, испытываемые во время занятий спортом или в процессе учебы, увеличивают расход витамина D, что в итоге нередко приводит к снижению его уровня в организме.
О дефиците витамина D у подростков могут свидетельствовать:
- мышечная слабость;
- боли в костях (так называемые «боли роста»);
- быстрая утомляемость и усиленная потливость;
- дети часто болеют.
Необходимая суточная доза витамина D
По оценке Европейского агентства по безопасности продуктов питания (EFSA), необходимая суточная доза витамина D составляет:
- для детей в возрасте от года до 10 лет – от 2000 МЕ или 50 µg;
- для детей старше 10 лет – до 4000 МЕ или 100 µg.
При наличии подозрений на дефицит витамина D можно сделать анализ и определить уровень витамина в крови. На основании результатов анализа и в зависимости от веса ребенка врач порекомендует, какое количество витамина D следует дополнительно давать ребенку.